Fit tělo & mateřství

Fit tělo v mateřství

Poznáváš se v tom?

Bolí tě často záda

Břicho má všechny tvary kromě toho plochého

Zadek si nechává kus těhotenské váhy

A říkáš si, že už snad nikdy nebudeš vypadat jako před porodem

Ukážu ti, jako funkční trenérka a máma, jak se svým tělem zacházet každý jeden den, bez ohledu na věk tvého dítěte.

Jak v každodenním shonu dosáhnout toho, aby ses ve svém mateřském těle cítila líp.

Nebo dokonce FIT.

Chci do kurzu hned

Videí

Dní v týdnu cvičíš, je to na tobě

Maminek koupilo kurz v beta verzi a jejich zpětné vazby jsem zapracovala do téhle finální

Co v kurzu najdeš?

Plná verze kurzu – 34 videí.

Bonus na mobilitu a zdravou pohyblivost – dalších 18 videí.

Zaměření i na to, jak se hýbat během dne. Jak zdravě stát, sedět, zvedat dítě, uklízet hračky, krájet zeleninu. Jak tělo zapojit a pomoct mu k tomu, aby sílilo a táhlo s náma za jeden provaz i bez cvičení.

Naučíš se zdravě pracovat se svým tělem. Zbavíš se pocitu, že se ničíš při každém ohnutí k hračce, zvednutí dítěte nebo skládání kočárku.

Nejdelší video má 17 minut, nejkratší nemá ani 3 minuty. Žádné hodinové lekce které musíš sledovat v nutně daném pořadí. Videa mají zpracované popisky vč. dalších odkazů pro ty, co by se v některém tématu chtěly posunout ještě dál. A pod videi se můžeš ptát na cokoliv co budeš potřebovat.

Dostaneš i skripta v PDF ke stažení a ponechání.

Neříkám ti, že musíš mít na videa a cvičení 15 minut denně. Jsem máma. Moc dobře vím, jak je těžké vyhradit si 15 minut denně. Nezáleží na tom, jestli to zvládneš za jeden den, protože máš spavý dítě, nebo to zkoukneš na 8×, protože máš doma tři divochy (anebo na 18x, protože víme, jaká je mateřská realita).

V jakém pořadí videa sledovat?

Jediné, co doporučuju, je pustit si prvních 7 videí popořadě.
Pak už mezi nimi přeskakuj, jak se ti zrovna bude chtít.

Co tě ve videích čeká:

Jak pracovat s dechem, bránicí, jak se toho má účastnit pánevní dno
O čem je vnitrobřišní tlak a hluboký stabilizační systém
Pohyb „Držím dítě“
Pohyb „Nesu něco, třeba dítě v ruce“
Pohyb „Klekám si k dítěti“
Pohyb „Ze sedu do stoje“
Pohyb „Z lehu do sedu“
Tip na pšikání a skákání
Sadu tipů a pohybů pro zdravá ramena
Sadu tipů a pohybů pro zdravé kyčle
Video „Jak k tomu přistupovat v těhotenství“
Podporu, že my mámy do nějaký míry řešíme to samý a nejsi na to sama
A pokud chceš kouknout na jedno video z kurzu pro lepší představu, co kupuješ, tady můžeš nakouknout na video č. 12.

Do toho jdu hned

Co říkají jiné maminky o kurzu i cvičení se Soňou

„Dceři už budou dva roky a stále se mi nedařilo dostat se zpět do původní formy před císařem. Nevěděla jsem jak, nikdy jsem před těhotenstvím necvičila a neměla jsem dlouhodobou motivaci. Každý jiný kurz jsem cvičila sotva 14 dní. Ale tohle bylo jiný - energicky mě nakopl, bavil mě a neměla jsem klasické tendence končit s pohybem. Navíc jsem si díky Soně uvědomila i svoje vadné držení těla, které se snažím denně poctivě napravovat. Ale hlavně - zase se líbím sama sobě v zrcadle. Soni, díky za navrácení sebevědomí!“

– Vendula Volejníková, učitelka SŠ

„Takový kurz jsem přesně potřebovala. Online cvičení už jsem si zaplatila víckrát, ale bez úspěchu - kamenem úrazu byl u mě pokaždé pravidelný režim, který se mi na RD nastavuje zatím dost těžko, a taky chybějící energie. Úplně stejně mi nefungují ani diety. Tak, jako postupně měním stravování, aby bylo udržitelné dlouhodobě, potřebuji změnit i pohybové návyky. Proto jsem mega vděčná za Soňu, že to vnímá stejně a že vytvořila tuhle sérii videí. No a ten její bezprostřední přednes je prostě skvělý. :))“

– Nikol Martiníková

„Kurz je naprosto super 🙂pro maminky (nejen) na mateřské, které nemají čas nebo kapacitu chodit cvičit. Teď už vím, jak zapojit svaly třeba při vaření nebo hraní si s dcerou. Cítím se líp a mám z toho radost. Soňu pro všechny maminky! “

– Daniela, teď na mateřské, předtím práce v kanceláři

„Krátká, ale informačně nabitá videa pro maminky, které nemají prostor na dlouhé kurzy a omáčku kolem. Holistický přístup evidence based, praktické ukázky a hezky podané informace k tomu. I kurzy i webináře stojí od Soni za to. Doporučuji moc. “

– Zuzana Pěničková, mateřská dovolená

„Kurz od Soni naprosto předčil moje očekávání. Je zde vysvětleno vše a to krok za krokem. Vysvětlení je lidské a díky Soni jsem konečně pochopila pojmy jako brániční dýchání, práce s pánevním dnem, diastáza (zde proběhlo veliké překvapení a zjištění, že jí vlastně nemám). Hlavně vás to baví, do ničeho nenutí a často připomíná, že my mámy nemáme vždycky tolik času a je fajn vysvětlené principy aplikovat do běžného života v tu chvíli, kdy ten extra čas nemáme. Moc mě to s ní bavilo, baví a ještě určitě bavit bude. Výsledek je takový, že se cítím lépe a hlavně věnuji pozornost svému tělu a to je za mě ten největší benefit. Být v napojení k sobě.“

– Kristýna

„Jsem nadšená, konečně lidský přístup a pochopitelná mluva. Nejsem u konce, ale vše ke srozumitelné. 😘“

– Kačka, úředník

„Jedine opravdu udrzitelne "cviceni," ktere jde mozno aplikovat do kazdodenniho dne! Libi se mi, ze si hlidam chuzi a stoj, jak stojim u vareni, jak zvedam cokoli ze zeme jak se ohybam a jak dycham, jak tlavim kocar...Realisticky prednes Soni mi doda odvahu a ze to jde i po malych kruccich. Kdybch byla v Brne, tak si dam i u ni trenink;)“

– Ivana Petrasova, Account and logistic manager

„Já bych ráda poděkovala za otevření očí, protože jsem měla až lehce deprese z toho, jak na sebe a svoje tělo (značně změněné těhotenstvím a porodem SC) nemám čas a najednou si uvědomuji že věnuji čas sama sobě i při vydávání nádobí z myčky.“

– Lucie Haváčková, maminka na mateřské a provozní manažerka

„Pro mě jako současně těhotnou super. Cviky v běžném dni. 🫠“

– Kateřina, úředník

„Forma krátkých videí v kurzu mi velmi vyhovuje. Se třemi dětmi není tolik prostoru cvičit, proto je super, že videa jsou návodem, jak cviky zakomponovat do každodenních činností. Velmi se mi líbí sympatický projev trenérky. Vše je polopatě vysvětleno od dýchání, pánevního dna, cviků atd. Těším se na další videa.“

– Petra

„Za mě, jeden z nejlepších kurzů. Je šitý na míru maminkám, které nemají moc času nazbyt, je praktický, skvěle podaný a navíc má Soňa moc hezky projev a dobře se poslouchá. 😄 Často si na její tipy vzpomenu přes den, takže věřím, že se časem i moje tělo bude mít zase fit . 🙂“

– Marie Kolečkářová, speciální pedagog

„ Cvičení bylo super. Moc se mi líbil koncept méně cviků, zato ale poctivě a pod kontrolou odcvičených. Díky tomu byly zapamatovatelné i k pozdějšímu domácímu cvičení. Malá skupinka byla příjemná, lektorka energická a motivující. :)"

– Monika Svobodová, lékařka, účastnice 4týdenní série cvičení pro maminky s dětmi

„Cvičení pro mámy zní jako pěkná nuda a pohodinda, nicméně je koncipované tak, že si na svý přijde úplně každý – i když máte pupek, visí na vás dítě, nebo si chcete pořádně máknout. Soňa umí krásně sladit potřeby všech v rámci skupiny tak, že je to vlastně individuálka. Za mě výborná investice do času a zdraví, navíc s kolektivem na stejné vlně. Diky :)“

– Jana Pohlová, rodičovská dovolená, customer care Účastnila se 4týdenního běhu odpoledních cvičení pro mámy s dětmi v mateřském centru v Brně

„Chodila som na outdoorové cvičenie matiek s deťmi, ktoré Soňa viedla, a musím povedať, že to rozhodne doporučujem! Bolo to výborné! 🙂 V parku dobrý flek na cvičenie, kolem nás pobehovali decká, syn odbiehal a stále som na neho videla, topka cvičiť na vzduchu a na slniečku. Soňa mala parádne pripravené zostavy na cvičenie, ktoré som vždy nasledujúci deň cítila. 😀 Matky, treba ísť do toho a urobiť niečo pre svoje telo a dušu! :)“

– Laura Kanisová, lékařka Chodila na páteční venkovní cvičení pro mámy s dětmi

„Se Soňou jsem se několikrát potkala na pátečním cvičení pro mámy. Vždycky to byla moc příjemně strávená hodina. Libilo se mi, že Soňa fakt věděla co kde pokrčit, narovnat… doporučila vždy jak a proč cvik dělat. Celé cvičení na mě působilo dost profesionálně. Všechno bylo v moc super atmosféře. ❤“

– Veronika, máma a učitelka Chodila na páteční venkovní cvičení pro mámy s dětmi

„Tyjo Soni, videjka jsou super! Už od oběda se snažím dýchat do břicha. :D“

– Káťa, rodičovská “dovolená”, máma, co má doma 3 děti Byla ve skupině maminek, které tento online kurz dostaly jako první

Tento kurz je pro tebe, pokud…

jsi po porodu a šestinedělí už máš za sebou
máš děti ve školce/škole, ale přijde ti, že tvoje tělo pořád není to, co bývalo
máš velké děti, ale pořád kotel práce a nedaří se ti najít čas na cvičení. Chceš tipy, co jde dělat za chodu
hledáš ucelený návod jak pracovat se svým tělem, i když máš pocit, že na nic nemáš čas

51F5922D-E5AD-4542-B4FB-7F48DC1598D4_1_105_c

DB54C7D1-89D3-4D5A-80DC-9D34E66FB73F_1_105_c

Poznej svoji trenérku Soňu

Ahoj, jsem Soňa, certifikovaná funkční trenérka a profesně se zaměřuju na mámy a těhotné.

K pohybu, stravě, různým nutričním experimentům a hackování toho, co s tělem jde všechno dělat, mám blízko od dob, co jsem zahnízdila v Brně. Skoro 8 let.
První trenérský kurz jsem si udělala v rámci trénování lakrosového týmu (před 6 lety).

Při mateřství jsem se potom víc zaměřila na zdravé fungování těla. Všichni nám mámám říkají, jak se máme šetřit, odpočívat, ale zároveň se očekává, že budeme dítě nosit, kojit a obstarávat. Proto jsem se pídila po tom, jak to teda jako máma dělat, abych svému tělu nenakládala na bedra ještě víc, než má naloženo.

Jdu do toho

Jasně, šetřit svoje tělo je třeba po porodu nebo v těhotenství, ale přijde mi fér mluvit i o tom, jak se to dělá, když jako máma prostě potřebuju zvednout dítě. Blbý řeči o tom, jak nemám nic dělat, stranou. Odmítala jsem se půl roku po prvním porodu smířit s tím, že moje tělo už nebude jako dřív. Chtěla jsem se cítit zase schopná. Měla jsem pocit, že každý ráno vstávám a připadám si rozbitá.

Začala jsem studovat, prošla kurzy o diastáze, pánevním dnu, dýchání a bránici, udělala si celou certifikaci funkčního trenéra se zdravotním zaměřením, a postupnou prací přišly dny, kdy jsem měla svoje tělo zpět. A ten pocit vnitřní síly, o kterou se můžu opřít, ten pocit, že se na svoje tělo můžu spolehnout, ten pocit, že vím, že mě nerozbije, když zvednu kočár i s dítětem do tramvaje, bych prostě přála všem mámám.

Série videí pro všechny mámy vznikla na popud Soniny kamarádky, která porodila 3 děti a prosila jí o nějaké tipy na zadek a břicho. Soňa tak dlouho dumala, až natočila celou beta verzi tohoto kurzu, kterou zakoupilo 150 maminek a jejichž zpětnou vazbu jsem zapracovala do téhle finální verze. Ve které nejde zdaleka jen o zadek a břicho.

Kolik kurz stojí? 490 Kč

V ceně je všech 34 základních i 18 bonusových videí o pohybu a přemýšlení nad pohybem.

A jako bonus v popiscích jednoho z videí najdeš i odkaz na záznam webináře Těhotenství: vše o jídle a pohybu. Ten měl 2 hodiny 20 minut a mluvím v něm mnohem víc i o jídle, spánku a dalších věcech. Jak k tomu přistupovat během regenerace po porodu, v přípravě na (další) těhotenství a během těhotenství jako takového. Principy jsou ale do velké míry přenositelné i do období života, které zrovna s těhotenstvím nemá nic společného.

To zní dobře, chci získat přístup

Kurz má 52 videí (34 jako hlavní část + 18 jako bonus na mobilitu a zdravou pohyblivost).

Postupně přidávám další odkazy, materiály a videa na základě vašich dotazů a zpětných vazeb. To všechno je v kurzu aktualizované v reálném čase.

Kdykoliv se mě můžeš ptát v komentářích pod videi, na které mám zapnuté upozornění, aby ses vždycky dočkala odpovědi a bylo to i tobě na míru.

To platí do listopadu 2024, kdy mám termín druhého porodu. Šestinedělí plánuji offline a tak otázky, co se do něj trefí, budou muset počkat, až se s novým miminkem rozkoukáme. 🙂 (Kurz ale zůstane normálně dostupný, beze změny.)

FAQ aneb úvahy, ke kterým možná ještě potřebuješ znát detailní vstupy.

Platba probíhá převodem, ale žádný strachy, na faktuře je normálně QR kód, takže to máš na mobilu v internet bankingu raz dva hotový.

Platby se párují automaticky, takže po obdržení platby je to otázka pár minut. Po spárování objednávky a platby ti přistane na e-mailu odkaz na soukromý Youtube playlist, každé video má svůj popisek. V popiscích najdeš i odkaz na skripta a někdy i odkaz na doplňující videa.

Skripta jsou v PDF, můžeš si je stáhnout a mít je už napořád k dispozici. A výhoda Youtube je, že si videa můžeš v aplikaci nachystat i do offline módu, takže je máš po ruce třeba na cestách. Pod videi je klasicky sekce komentářů, kde se můžeš ptát na všechno, na co budeš chtít a to jen v komunitě žen, co si kurz zakoupily, takže bez zvědavých očí „Pepy z instagramu“.

A kdyby cokoliv, vždycky mi můžeš napsat na trenerka@sonaparke.cz.

Ano, kurz je vhodný i pro těhotné. Většina z toho je platná a velmi užitečná i během těhotenství, protože podporuje aktivaci a zdravou práci příčného břišního svalu který je úplně zásadní pro to aby se nám bříško nerozjíždělo příliš, po porodu jsme neměly příliš velkou diastázu a miminko se v bříšku nevyvalovalo a zaujímalo pěkně fyziologickou pozici.

V těhotenství víc než kdy jindy je potřeba poslouchat vlastní tělo víc než kohokoliv na videu a při jakýchkoliv pocitech, co nejsou správně přestat. Každé tělo má trochu jiné potřeby a jinou stavbu a to je normální, v pořádku a třeba respektovat.